VINYASA KRAMA: intelligent yoga sequencing

Este post va para profesores de yoga y para aquellos que os gusta practicar en casa y crear vuestras propias secuencias. Hoy os vengo a hablar del Sistema Vinyasa Krama y de cómo nos puede ayudar a llegar a expresiones completes de asanas avanzadas.

Qué es Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama significa progresar paso a paso hacia un objetivo, una postura.

Vinyasa – unión del movimiento con la respiración
Krama – paso a paso
Vinyasa krama para Hanumanasana: Uttanasana

Uttanasana

Secuencias seguras, inteligentes y creativas

Así, Vinyasa Krama se puede entender como un diseño de secuencias, donde nos movemos de menos complejo a más difícil, de una manera segura, inteligente y creativa, preparando al cuerpo para llegar a una postura “pico” que requiere haber calentado antes. Lo mismo pasa con la mente, poco a poco se va preparando para lo que viene, visualizándolo.

Vinyasa krama para Hanumanasana: Parsvottanasana

Parsvottanasana

El Vinyasa Krama es para todo el mundo

En el camino de más a menos accesible iremos adaptando el cuerpo progresivamente, de manera que evitaremos lesiones. También es un método muy inclusivo, ya que vamos añadiendo capas de complejidad de una manera muy lógica y natural y esto nos permite diseñar secuencias para todos los niveles.

Así, todos los estudiantes puede llegar a su expresión mas plena de la postura, sea cual sea, todos se irán sintiéndose energizados e inspirados, satisfechos con ellos mismos. No importa si no se llega a la postura “pico”, siempre existen modificaciones, habremos preparado el cuerpo para ello y sentiremos la progresión de todos modos.

Un ejemplo práctico de Vinyasa Krama: Hanumanasana

La postura de los splits, dedicada al gran salto del rey mono Hanuman que fue de India a Sri Lanka para rescatar a Sita en el Ramayana.

Vinyasa krama para Hanumanasana: Anjaneyasana

Anjaneyasana

Esta postura requiere flexibilidad y estabilidad muscular. Los músculos isquiotibiales tienen que estar bien estirados. Además, los flexores de caderas: el psoas, piriformis y glúteo también juegan un papel importante. No solo necesitamos flexibilidad, también fuerza: dejarse ir sin activar los músculos podría llevar una lesión.

La secuencia para llegar a Hanumanasa incluiría estas posturas en este orden:

  • Supta Padangushtasana o postura acostada del dedo gordo del pie
  • Paschimottanasana o postura de la pinza sentada
  • Surya Namaskar o saludos al sol
  • Uttanasana o postura de la pinza de pie
  • Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo
  • Virabhadrasana I o postura del guerrero I
  • Parsvottanasana o estiramiento lateral hacia delante
  • Urdvha Prasarita Eka Padasana o splits de pie
  • Prasarita Paddotanasana o pinza de pie separada
  • Utkata Konasana o postura de la diosa
  • Ardha Malasana o medio squat
  • Eka Pada Rajakapotasana o postura de la paloma
  • Utthan Pristhasana o postura del lagarto
  • Anjaneyasana o postura de la luna creciente
  • Ardha Hanumanasana o medio split
  • Hanumanasana (con bloques o sin bloques) o splits
Vinyasa krama para Hanumanasana: Ardha Hanumanasana

Ardha Hanumanasana

Todas las posturas de la secuencia están ahí por un motivo, nada se deja al azar pero la progresión siempre es intuitiva. Para acceder a esta postura es importante tomárselo con calma, respirar, quedarse en las posturas hasta que sea incómodo ya que es cuando éstas empiezan a hacer efecto de verdad. Yo confio en que poco a poco mi cuerpo lo entenderá y Hanumanasana llegará gracias al Vinyasa Krama.

Vinyasa krama para Hanumanasana:

Vinyasa krama para Hanumanasana

¿Qué posturas os parecen interesantes para trabajar con Vinyasa Krama?

Namaste,

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