Handstand Patrick Beach TIPS

[ES]

Hola yoguis! Buenas noches!

Por fin encuentro tiempo para escribir un post! Antes que nada tengo dos preguntas:

Quieres tener unos brazos y abdominales más fuertes?

La parada de manos está incluida en tu práctica de yoga?

Si es así, y tienes estas mismas metas… ¡Sigue leyendo!

 

He escrito aquí 3 ejercicios del mismo Patrick Beach, ya que fui a un taller suyo llamado “Get hips to handstand” este mes en Barcelona en el Estudio de Yoga The Garage.

 

@patrickbeach

@patrickbeach

 

Estos ejercicios lo ayudaron a poder hacer una buena parada de manos y estoy segura de que a mi (y espero que a ti también) nos den beneficios!

(*Perdón por la baja calidad de las fotos, el estudio estaba muy oscuro y he tenido que retocar las fotos…)

 

1- EJERCICIO CON LOLASANA

Ejercicio de Lolasana

Ejercicio de Lolasana

Empieza en la postura de la plancha, mantén todo el cuerpo activo, brazos rectos, manos debajo de los hombros, a la misma anchura, abs contraidos, los glúteos no demasiado bajos y piernas unificadas apoyadas sobre los dedos de los pies en flex.

Paso 1: Cambia el apoyo de los pies y lleva los empeines de los pies tocar el suelo.

Paso 2: Mentalízate y con los brazos rígidos, busca la fuerza abdominal para arrastrar los pies hasta debajo de los glúteos, con las rodillas flexionadas y sólo aguantado el peso de las piernas con los abdominales.

Paso 3: Si tienes suficiente fuerza puedes intentar subir las piernas hasta la postura de lolasana. Puedes repetir este ejercicio 10 veces. ¡Ánimo!

 

2- EJERCICIO EN PAREJA CON LA PLANCHA

Ejercicio en pareja con la plancha

Ejercicio en pareja con la plancha

Una persona se pone en la plancha y la otra se pone justo detrás, de pie, mirándola y con las piernas abiertas para tener mayor estabilidad.

La persona de pie coge por los tobillos a la pareja y le sube las piernas. Este debe mantener los pies juntos con los tobillos que se tocan.

El ejercicio consiste en que la pareja de pie suelta un tobillo u otro, sin decir cuál, y la persona en la plancha debe mantener los tobillos juntos las piernas estiradas y evidentemente sin tocar el suelo: sólo apoyado sobre las manos.

Aquí se practica la unión de todo el cuerpo en uno, ya que con fuerza abdominal mantienes todo el cuerpo firme y rígido.

Además, ¡hay risas aseguradas!

 

3- EJERCICIO DE MULA BANDHA

Ejercicio de Mula Bandha

Ejercicio de Mula Bandha

Una persona practica la parada de manos y otro hace de pared.

Paso 1: la persona sube a la parada de manos y la otra le hace de soporte.

Paso 2: Cuando haya un poco de estabilidad, la persona que hace de pared sólo deja que se apoye por los pies, haciendo trabajar a la persona en parada de manos con todo el cuerpo unido y rígido.

Paso 3: La persona en parada de manos debe trabajar la activación de mula bandha, trayendo la cadera hacia adentro y alineando la cabeza con los hombros. Este ejercicio da estabilidad. No se puede trabajar muy bien en la pared ya que normalmente tocas con los glúteos y no de da libertad de movimiento.

 

CONSEJO:

Patrick nos dio un último consejo, y es que normalmente hacemos la postura con las manos apoyadas en el suelo y el dedo corazón mira hacia delante. Él practia la postura con las manos más abiertas! El dedo pulgar mirando hacia delante!

¡YO NOTO EL CAMBIO! ¿Y TU?

Mi primer handstand correcto

Mi primer handstand correcto

 

Ya me contarás si te han servido estos ejercicios! Gracias por leer!

Ainània <3

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[EN]

Hey yogis! Good night!

Finally I could find time to write a post!

Two important questions:

Do you wanna get stronger arms and abs?

Is handstand pose in your practice?

Then, you should continue reading…

 

Here I have described 3 exercises from Patrick Beach, as I have attended to his workshop “Get hips to handstand” this month in Barcelona at The Garage.

 

@patrickbeach

@patrickbeach

 

These exercises helped him to get the pose and I’m sure I (and maybe you too) will benefit from it!

(*Sorry about the bad quality of the photos, there wasn’t so much light in these studio so I had to edit the photos how I could…)

 

1- LOLASANA WORKOUT

Lolasana Workout

Lolasana workout

This exercise will help you to get stronger and firmer arms.

Start in plank pose: keep the whole body active, straight arms, hands under the shoulders, the same width, abs engaged, glutes not too low and unified legs resting on the toes in flex.

Step 1: Change the foot support and bring the insteps of the feet to the ground.

Step 2: Mentalize yourself and with stiff arms, look for abdominal strength to drag your feet up below the buttocks, with your knees bent and just holding the weight of your legs with your abs.

Step 3: If you have enough strength you can try to raise the legs up to lolasana posture. You can repeat this exercise 10 times. Cheer up!

 

2- PARTNER PLANK WORKOUT

Partner Plank Workout

Partner Plank Workout

One person stay in plank pose and the other is placed just behind, standing, looking at her/him with the legs open for greater stability.

The person standing grab the ankles of the other partner in plank pose and lifts her/his legs. The other should keep the feet together with the ankles touching.

The exercise consists of: the one who is standing drops one ankle without saying which one, and the person on the plank pose should keep her/his ankles together with their legs stretched, and obviously without touching the ground: only supporting his/her body on the hands.

Here we practice the union of the whole body, because with abdominal strength you keep the whole body firm and rigid. Both will laugh for sure!

 

3- MULA BANDHA EXERCISE

Mula Bandha Exercise

Mula Bandha exercise

One person practices the handstand and the other has the role of acting like a wall.

Step 1: The person performs the handstand and the other supports him/her.

Step 2: When there is a bit of stability, the person who is the wall only supports him/her by the feet, making the person work with the whole body rigid.

Step 3: The person in handstand should work the activation of mula bandha, bringing the hip inwards and aligning the hips with the shoulders.

This exercise gives stability. You can not work very well on the wall since you normally touch with the buttocks and do not give freedom of movement.

 

TIP:

Patrick gave us one last piece of advice, which is that we usually practice handstand with our hands on the floor and our heart-finger looking forward. He practices the pose with his hands more open! Thumbs looking forward!

I REALLY NOTICE THE CHANGE! AND YOU?

My first correct handstand

My first correct handstand

 

Tell me if these exercises helped you! Thank you for reading!

Ainània <3

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